正面半身：
提示：引拍的时候前臂自然伸开在身体后方。
② 横板正手抽球
动作描述：
1.判断来球的位置，向后下方引拍，转腰沉肩，重心在右脚。
2.向前上方挥拍，重心转移到左脚，并用腰部带动手臂发力击球。
3.击球后迅速还原。
侧面全身：
正面半身：
为了更好地击球，我们需要灵活的肘部和腕部，下面就推荐大家四个针对肘部和腕部的关节灵活性训练~
两边画圈
动作描述：
手臂向两侧伸展，紧握双手。
保持肘部与肩同高，上臂保持不动，以肘部为支点，双手朝头部运动然后以圆圈动作向下远离身体。确保肘部在完全弯曲和伸展的情况下，每个旋转动作可重复你想要的次数。
改变方向并重复上述动作。
快速捶打
动作描述：
松握双手，分别置于面部和胸部前面。右手在左手之上，肘部稍有外旋。
向前伸展右拳，类似于拳击手捶打拳击袋。双臂交替伸展并画圈做捶打动作。
重复规定次数。
手腕画圈
动作描述：
肘部弯曲并向下，紧握拳头置于胸前，手腕微屈。
弯曲并旋转手腕，使指关节相对。
继续旋转直到手腕竖直、指关节朝上，拇指朝外。
以腕部为支点，从内下方开始，弯曲并旋转手腕，逐渐向外方画圈。
重复规定次数。
改变方向，重复上述动作。
手指波浪
动作描述：
松握双手置于胸前。
同时伸展拇指，朝外旋转，掌心朝上。
依次伸展手指，从食指开始，直到所有手指都伸直为止。
旋转双手，手掌朝下。
弯曲所有手指，从食指开始，直到形成拳头握住为止。
重复规定次数。
赶紧练起来，让你的回球无懈可击！
-END-
以上内容来自
《手把手教你打乒乓球》
《壶铃训练全书（全彩图解版）》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社返回搜狐，查看更多