以下是腕力球的使用方法：
1. 握住腕力球：将腕力球握在手中，手指环绕在球形主体上，手柄朝向手臂。
2. 启动腕力球：可以通过以下几种方法启动腕力球：
- 按照箭头方向推动腕力球，直到感觉到阻力，然后用手指按住，将其放在手心。
- 把绳子套在腕力球上，戴在手腕上，然后用两个手指向前推，直到推不动为止。
3. 旋转腕力球：使用手腕的力量转动腕力球。可以是单向旋转，也可以是双向旋转。初始速度不要太快，逐渐增加旋转速度。
4. 控制旋转速度：通过手腕的转动来控制腕力球的旋转速度。可以根据个人的能力和需求，调整旋转的节奏和力度。
5. 创新玩法：可以根据个人喜好和身体状况，尝试不同的玩法，如手臂和肩部的综合锻炼、双手同时玩等。
6. 注意安全：在使用腕力球时，要注意安全。避免过度用力或使用不当导致受伤。不要在旋转时触摸球芯，以免手指受伤。
腕力球的使用可以根据个人情况进行调整，逐渐增加锻炼的强度和时间。同时，也可以结合其他手部和上肢的锻炼方法，以达到更好的锻炼效果。如果在使用过程中有任何不适或疑问，建议咨询专业人士的建议。